trening cardio

[...] się starać ograniczać. I otręby też out, będę ograniczać do 20g dziennie, bo mam dużo zapasów, a nikt tego poza mną nie je :P Poza tym nie wiem co z posiłkiem przed i po treningowym i tutaj jestem naprawdę zielona, bo zwykle sobie wypiję kawkę i coś małego rano, potem ćwiczę i owsianka po ćwiczeniach. A ćwiczyć muszę rano, bo mam najwięcej [...]

Witam. Po kilku miesiacach walki z nadwaga postanowilem sie w koncu podzielic z wami tym gdzie bylem, jestem i dokad chce dociagnac. Po prawie 20 latach od ostatniego treningu postanowilem zrobic cos w koncu ze soba, nie tylko ze wzgledow estetycznych ale i zdrowotnych, naczynia krwionosne w stopach i nogach zaczely szwankowac. Nadwagi nabawilem [...]

[...] zszedlem do 80kg bez wiekszych problemów, ale dalej juz jest gorzej. Co do mojej aktywności to uprawiam kolarstwo górskie. Jak dostalem ta nowa prace to nagle zaprzestalem treningow i ogolnie nic nie robilem przez pół roku poza praca (taka troche fizyczna). Od miesiaca wróciłem do normalnych treningow, ale widze, ze bez idealnej diety to sie u [...]

Sciągnąłem z internetu 2 treningi z zestawu P90X są to: P90X Cardio X oraz Ab Ripper X Ten pierwszy to ćwiczenia na spalanie tłuszczu a ten drugi na budowanie mięśni brzucha Prosiłbym o kilka rad : - Który trening powinienem jako 1 wykonać? - Rozumiem, iż trening będzie trwał tak jak A6W non-stop tylko ze tu przez 90dni, więc jakie dodatkowe [...]

Na forum jestem 15 miesięcy, od początku trafiłam pod skrzydła Obliques, chociaż nie było mi łatwo to jednak starałam się jak mogłam stosować do wszystkiego co mi zaproponowała. Jak większość tu trafiających na początku miałam problemy z miską, niestety trudno jest zmienić nawyki żywieniowe, ale małymi kroczkami udało się. Okazało się, że można [...]

[...] wagi czyli 74 kg. 2 kg wiecej oczywiscie nie zaszkodza. Chciałbym przedewszytskim dobrze wygladac i podkresli wyglad swoich mięsni :) O sobie: Sport- gram w piłkę nożna, treningi 2 x w tyg plus mecz. Dieta rozpisana przezemnie amatorsko na mase: Dzień I I posiłek 8-9 godzina 4 jaj, gotowanych na twardo/miękko kokosowy 3 kromki chleba [...]

[...] lat z różnymi przerwami Wyniki Siłowe obecnie Płaska 103 x 5 MC 125 x 5 Nogi -- 90x5 (tu ciągle dokładam) Witam Jak w temacie - od 5 tyg jestem na redu. Redukcja oparta na treningu siłowym, 3 x FBW i raz cardio. Niestety waga słabo spada (ok 1 kg) dlatego też chce trochę podkrecic trening. 6 tyg jade FBW i ciężarowo dokładam ale czuje że [...]

[...] sie na 111-112kg i zaczalem pomalu redukowac. Na dzien dzisiejszy mam 105kg na czczo, zostalo 13 tyg i wiem ze zdarze ze spokojem doslifowac forme :-D Trenuje 5-6x w tyg, trening intuicyjny, 2-3cw na ciezarze, 1-2 izolowane z wieksza iloscia powt, pomalu tez zaczynam wplatac cw laczone. Cwicze aktualnie w grodzisku na oficjalnej silowni Hammer [...]

Witam, Płeć : kobieta Wiek :29 Waga : 79 Wzrost : 175 Aktywność w ciągu dnia : 8 godzin praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu trening siłowy + cardio 40 min Odżywianie : dieta zbilansowana , low carb Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : zero problemów Preferowane formy [...]

[...] bioder, ud(są strasznie masywne) i pośladków. Waga jest o dziwo ciągle na tym samym poziomie niezależnie jakie zmiany wprowadzę w diecie (64-67kg ). Dodatkowo po każdym treningu siłowym wykonuję cardio ok 30 min. Najlepiej czuję się na diecie tłuszczowej jednak czy ona jest najbardziej optymalna dla mojej sylwetki? Różne zdania.. to jest [...]

[...] sec na oddech i dalej. Ogolnie jakies 70 minut wszystko razem, uczucie zmeczenia i takie dziwne w brzuchu jakby chcial sie wyrwac ze srodka Jak myslicie czy to byl poprawny trening interwalowy czy moze fakt ze dalem rade tyle czasu swiadczy o tym ze za malo sie postaralem i zrobilem intensywniejsze cardio? Czytajac artykuly o interwalach nie do [...]

Witam serdecznie. Chciałbym zasięgnąć opinii co do przyjmowania carbo, BCAA i izolatu białka po treningu masowym oraz aerobach. Otóż po każdym treningu dokładam cardio tak około 30 minut. Trening zaczynam masowy i nie chciałbym się zatłuścić. Mam już wyliczoną dietę, zatem pozostaje tylko suplementacja po treningu. Która z opcji jest [...]

[...] przybrać na mięśniach. Postanowiłam, że zaczne biegać no ale na razie jest troche zimno, więc teraz trenuje w domu. Ćwiczenia wykonuję 4 razy w tygodniu: Poniedziełek : trening siłowy Wtorek: cardio Środa:--- Czwartek: trening wzmacniający + 30min cardio Piątek: cardio Odżywiam się zdrowo, raczej nie przekraczam 1200 kalorii, ale czasem [...]

[...] 50% WW = 5,0 gr na kg 30% B = 3,0 gr na kg 20% T = 0,9 gr na kg SUPLEMENTACJA NA CYKLU: - Universal Storm (stack kreatynowy) - 10 gr w treningowe - Trec CM3 (kreatyna) - 5 gr w treningowe - HiTec STANO FUSION (pre-workout) miarka w treningowe - BetaAlanina - 5 gr w treningowe - Live52 1 tabsa [...]

[...] 1650 B/T/W 105/60/170 Śniadanie: 3 jajka+warzywa/owoce jagodowe Obiad/2 śniadanie: polędwica/schab/dziczyzna/indyk+warzywa, ew+proso/gryka/ziemniaki (tu zwykle jest trening) Podwieczorek: owoc/warzywa skrobiowe+kasza jaglana/gryka/nieczęsto ryż Kolacja: tu pełna dowolność, patrzę czego zabrakło w dniu z makro i dodaję do tego warzywa [...]

[...] sól 1. Płatki owsiane 100g białko 50 g 2. Chleb razowy 150g pierś kurczaka 200g 3. Jajka 8 szt 4. Pierś kury 250g Oliwa z oliwek 30g 5. Białko 60g banan 300g - potreningowy 6. Serek Wiejski 400g Do każdego posiłku 200-300 g warzyw głównie zielonych ale bede sie starał różnorodnie. Wymiennie bedą również źródła białka na ser biały [...]

[...] ze sobą pieścić i nie żreć do oporu to waga zleci, bo nie jest możliwe żeby ktoś tyle jadł i nie chudł. Idąc za tą radą postanowiłam do mojego 1400 kcal dorzucić 20 min treningu interwałowego. Dawno nie czułam się tak źle po treningu. Głowa mało nie pękła. Rzuciłam to po tygodniu. Jakieś 3 tygodnie później postanowiłam, skoro i tak nic mi [...]

[...] 8-10 tyg na masę i potem zacząć redukcję na dłuższy czas. Biorąc pod uwagę moje założenia postanowiłem gwałtownie uciąć kalorie o 600. Mam zamiar skupić się w tym czasie na treningach siłowych. Bez cardio - jedyne cardio to spacery. W dni kiedy będe czuł przypły mocy będe dorzucał krótkie interwały/tabaty. Trening siłowy PUSH/PULL Pod spodem [...]

[...] leżenia na plecach x15 Skakanka x100 Komandos x24 Sorki, że po angielsku, nie mam pojęcia, jak się nazywają te ćwiczenia po polsku. I nie wiem, czy pisać dalej, bo może ten trening na początek nie ma sensu i warto zmienić na ten polecany przez Was? :) Pod koniec tego programu zwiększa się ilość powtórzeń, są modyfikacje ćwiczeń np. na ławce [...]

Witam, od dwóch miesięcy jestem na diecie redukcyjnej niestety bez większych wyników (waga bez zmian). Sylwetka trochę się poprawiła, a teraz wszystko stoi mimo dodania cardio. Zacząłem doszukiwać sie braków w diecie, poprzednie wartości to 2537 kcal B:172 (zwierzęce i roślinne), W:255 i T:85. Produkty podobne jak w diecie poniżej. Trening 3x w [...]